熬夜和早起哪个更加伤身? 熬了夜补觉能补回来吗?

我们经常听老人说“日出而作，日落而息”，在老一辈的人心里，他们认为只要拥有一个良好的生活作息习惯，就可以达到养生的效果。但是在当今社会，有很多这种原始的养生办法都已经没有任何意义了。由于现代社会压力越来越大，而年轻人每天的工作任务也是非常多，并且在工作之后可能还有一定的应酬。

所以对于当代人来说，想要做到日落而息是非常困难的。虽然我们都知道熬夜对于身体的危害是非常大的，但是由于工作原因，所以很多人不得不熬夜。甚至有一部分人已经把熬夜作为一种习惯，他们习惯性地把所有事情都留在晚上去做，他们认为这样工作效率很高。那么熬夜和早起到底哪个对身体的危害性更大呢？

有一组数据可以很好地表明：研究者组织了2个人，每天睡眠时间都控制在4个小时，但是其中一个人从晚上11点睡到凌晨3点，另外一人从凌晨3点睡到早上七点。而研究结果是这样的：晚上11点睡觉的人，他们在白天的工作效率以及注意力都会比另外一个人要差很多。根据这个研究表明，如果工作真的很忙的话，研究者建议“熬夜”而不是“早起”。但是不管是哪一种，我们每天的睡眠时间至少都要达到8小时左右，最低不能少于6小时。

既然熬夜有害健康，有人认为可以好好补个觉来补救回来，但事实上真的如此呢？研究最新表明，晚上熬夜，白天的补觉并不会减轻睡眠剥夺所造成的伤害。要知道，人体睡眠中最关键的是慢波睡眠，这是睡眠最深、最具有恢复性的阶段，主要以“高振幅、低频率”的脑电波为标志，是身体最为放松的睡眠阶段。此时人体也在这个阶段肌肉最能得到放松，心率、呼吸都处于最慢的状态。

在熬夜一段时间之后，由于大脑得不到足够的休息时间，会使人出现反应能力下降。偶尔熬夜，补补觉总好过不补觉。熬夜不但会影响到大脑的功能，还会导致心脏、血管、肝脏等各个器官功能下降，并且会影响到身体的消化、代谢速度，内分泌功能也会出现一些异常。在熬夜之后如果强行起床的话，不但很容易使人出现情绪烦躁的现象，还会使得整体的内环境发生紊乱。在熬夜后可适当地补觉两个小时左右的时间，既可以恢复体力，还能够稳定内环境。

总而言之，因熬夜导致睡眠不足、精神困乏等情况，偶尔一次补觉，的确可以恢复部分精力，但因熬夜对健康造成的损害已经产生了，再补多几次也无事于补。所以，还是早点睡吧！