篮球运动员吉喆抗癌一年离世, 年仅33岁, 为啥天天运动也不能防癌

消息一出，就引起了众多网友的诧异，因为吉喆太年轻、看起来太强壮了。33岁的吉喆身高2.02米，是首钢4年勇夺3次CBA总冠军的重要功臣，为了自己的职业生涯，更是不抽烟也不喝酒。

据了解，吉喆是在一场比赛过后身体不适去检查才得知患上了肺癌，而且已经是中晚期，为了活下去，他从赛场上退下，远赴美国治疗。然而天不遂人愿，肺癌还是带走了他。

人们经常说生命在于运动，然而像吉喆这样的运动健将也不能幸免于癌症，运动真的有用吗？

一、运动真的可以防癌吗？为何天天运动仍然患癌？

运动可以抗癌，这是毋庸置疑的！纽约大学格罗斯曼医学院的研究人员曾进行过一项研究，研究在小鼠胰腺癌模型上进行，通过分析运动对于治疗癌症有很大好处。有氧运动可以激活免疫系统，以此来抑制小鼠体内胰腺癌的生长。除了小鼠实验外，研究人员还在胰腺癌患者身上初步证实了这个发现。

那为啥天天运动的人也会患癌呢？

江苏体育科研所专家许浩指出，癌症的发生可分为可控因素和不可控因素两种，前者则主要是指生活方式与环境等，后者包括有性别、年龄、基因以及家族史等。在同等可控因素的影响下，运动的人罹患癌症的风险一定比不运动的人低，但这并不代表运动的人就一定不会患癌。

对此要持有正确的心态，日常还是要坚持进行运动，对健康有很大好处。

二、柳叶刀推荐：3种运动性价比最高

《柳叶刀》杂志上发布的一项涉及120万人的研究显示，对于普通人精神健康最有益处的运动，分别为团队锻炼、骑单车以及有氧体操三种。而对于身体而言，可获得最大收益的运动为挥拍运动，它可以降低47%的全因死亡率。而游泳和有氧运动分别可降低28%、27%的全因死亡风险，是收益排名第二、第三的运动。

那么多运动，凭啥挥拍运动可以“勇夺第一”？

在进行挥拍运动时，身体需要不同地移动、跳跃、挥拍、击球等，可以让身体的协调性、灵敏性、柔韧性以及耐力等都得到提高，可帮助预防心血管疾病、早亡发生。

浙江医院康复医学科主任林坚主任医师表示，挥拍类运动属于触发性运动，在运动过程中需要视觉、手眼协调，需要即跑即停。对于反应较慢的老年人而言，在运动过程中很容易出现肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。所以老年人进行挥拍运动，一定要注意安全问题。

但生活中不乏有一些人不爱去户外进行运动，想着有没有能在家里可以做的运动，你别说还真有！

三、有没有懒人就能做的运动？有！

1、提肛运动

提纲运动可以让神经、血管、各组织器官的血液循环和新陈代谢都活跃起来，同时可以让括约肌、盆底肌都得到锻炼，对于预防肛周疾病、缓解尿失禁、预防痔疮等均有帮助。

2、盆底肌锻炼

凯格尔运动是非常好的锻炼盆底肌方法，具体动作类似于在排尿时突然中断，这时候用力的肌肉就是盆底肌，反复的收缩、放松即可。坚持进行锻炼可以增强盆底肌肉的力量，对于预防膀胱、直肠泄露有帮助。

3、拉伸运动

拉伸可以让身体得到放松，如感觉右侧手臂酸痛，可以将手臂伸直让掌心向上，另外一只手将四指朝下压，感受手臂的拉伸感，每次进行10~20秒，重复2~3次即可。坚持进行拉伸对于预防肩颈酸痛、骨骼僵硬以及手臂肿胀有帮助。

在生活中大家还是要尽可能避免久坐，每隔一段时间都要起来活动活动身体。空闲时间可以在身体允许的范围内进行一些有强度的运动，不要太懒！

运动对于健康有好处是肯定的，但选择什么时间运动却让很多人犯了难，到底是早上运动好还是晚上好呢？

四、什么时候锻炼更适合？新研究：晚上锻炼更好

近期，荷兰莱顿大学医学中心发布了论文，研究人员对955名平均年龄56岁的受试者进行了调查， 共收集到775份有效数据。通过分析后发现，相较于早上6~12点运动的人群，晚上18~24点进行中等~剧烈强度的运动，可以让体内胰岛素抵抗降低25%，这也意味着晚上运动更有利于代谢。

需要提醒的是，在临睡前一小时最好不要进行剧烈运动，否则容易让大脑过于兴奋，影响到正常睡眠，这就得不偿失了。

运动并不是癌症的“免死金牌”，对此要有正确心态。但运动对于健康的好处也是实打实的，每个人都建议在身体允许的范围内，去坚持运动。

参考资料：

[1]Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine (2018).

DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.

[2]《《细胞》子刊：运动抗癌实锤！科学家证实，有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长丨临床大发现》.奇点网.2022-06-06

[3]《33岁篮球明星患癌去世，专家：体育锻炼防癌不能因此受质疑》.紫牛新闻.2019-12-05

[4]《研究120万人，《柳叶刀》最新：最佳运动是挥拍类球类运动》.钱江晚报小时新闻.2018-09-07