早上空腹喝水, 比不吃早饭危害还大? 起床后, 按顺序做好6件事
“不刷牙就喝水，细菌全进肚子里，伤身！”老李和老伴王阿姨又吵架了。
夫妻俩经常因为一些小事吵架，但平常都是小打小闹，拌两句嘴就过去了。这次涉及到健康问题，老伴有点不依不饶。
王阿姨看到的一篇文章称，早起不刷牙喝水会让口腔内的细菌被带入体内，长期如此对健康极其不利。
于是她再三跟老李强调，早起一定要先刷牙，再喝水，可老李根本不搭理，左耳进，右耳出。
老李觉得王阿姨是在大惊小怪，自己每天起来喝一杯水，如此习惯坚持了几十年，也没见身体出任何问题。
可如今每天早上一喝水，就要被王阿姨劈头盖脸说一通，老李内心很郁闷，终于这次没忍住和她呛了起来。俩人越吵越激烈，彼此都不服对方的说法。
到底谁的观点是正确的呢？
一、早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？
网上有传言称，早上起来不刷牙口腔内存在有大量的细菌，此时直接喝水会让细菌被带入体内，继而影响健康，比不吃早餐危害还大。这是真的吗？
实际上，我们的口腔本身就是个有菌环境，内里含有病毒、真菌、细菌等多个菌种，这些细菌共同形成了口腔菌群。数据显示，人的口腔内大约含有700余种细菌种类，这些细菌在口腔内维持稳定、平衡，不会给健康带来威胁。
那早上到底先刷牙还是先喝水？
中日友好医院口腔医学中心主任医师徐宝华表示，其实这个问题主要是看个人习惯，无论是先刷牙还是先喝水都是可以的。
我们口腔内的细菌不会轻易被喝下的水流带走，细菌会在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑需通过刷牙、牙线等物理摩擦清除，单靠喝水不足以把牙菌斑被冲刷走。
试想一下，如果细菌能被轻易带走，那吞咽口水也会是个危险行为。
退一步说，即便是细菌随着液体进入了人体体内，胃酸以及肠道内的有益菌都会对其进行杀灭，不足以威胁健康。
二、长期不吃早餐，危害比你想象的更大
与其纠结早上起来先喝水还是先刷牙，不如将重点放在吃早餐上。晨起喝水并不伤身，但不吃早餐的危害却是真实存在的。
疾控中心发布的《中国居民早餐行为白皮书》中显示，我国居民中有53.9%没有时间吃早餐，其中有2%更是从来不吃早餐。而周末时，从来不吃早餐的占比增加到了11.3%。
不吃早餐对于健康而言，会带来非常大的威胁，这几个后果，你或许难以承受。
增肥：相信很多人觉得不吃早餐是在减肥，其实事实恰恰相反！不吃早餐会让午饭吃得更多，且对于碳水、脂肪和热量的需求会明显增加，很容易造成午餐吃多，这样一来很容易会发胖。
增加心血管疾病风险：美国心脏病协会的研究指出，长期不吃早餐的人群罹患心血管疾病死亡的风险增加了87%，总死亡风险提高了19%。因为不吃早餐容易诱发身体肥胖、血脂异常以及代谢综合征等发生，而这些均对心血管健康不利。
胃病：我们的胃部是具有节律性的器官，一日三餐均会分泌胃酸来消化食物，早晨不吃早餐的话，胃酸会消化胃黏膜层，时间长了之后容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等。
低血糖：经过一夜的睡眠，体内的食物已经消耗殆尽，没有及时吃早餐补充能量的话，身体只能消耗肌糖原、肝糖原来供能，会给肌肉和肝脏都带来很大负担，导致出现四肢无力的症状。且没有摄入充足的能量时，还会让体内葡萄糖含量不足，容易引起低血糖。
胆结石：空腹状态下，胆汁无法正常排泄帮助消化食物，大量的胆汁在体内淤积容易诱发胆结石。
三、起床后，按顺序做好6件事有益健康
老话常说“一天之计在于晨”，起床后这段时间也是养生重要时间点。晨起后，按顺序做好这6件事，对健康有益。
1、活动四肢再起床
很多人醒来后喜欢猛地起身，其实这个习惯并不健康，容易导致血压波动大，引起头晕。早上醒来后，建议先活动下四肢，慢慢蹬蹬腿、伸伸手，给身体3分-5分钟左右的缓冲时间，再慢慢起来。
2、拉开窗帘
想要从睡梦中更快苏醒，一个好方法就是拉开窗帘，让阳光可以充分照射进来。这样一来，身体可以停止分泌褪黑素，让大脑更快清醒。
3、晨起排便
晨起排便可以帮助排出体内多余的食物残渣，对于胃肠道健康，预防便秘有好处。没有这个习惯的人群，日常可以多吃一些富含膳食纤维的食物，同时要多喝水。
4、刷牙洗漱
在夜间睡眠状态下，口腔内会滋生很多的细菌，晨起刷牙可以让口腔内的细菌减少，还能清新口气。而洗脸则可以帮助人快速清醒，更有活力的进入到早晨的生活中。
5、喝杯白开水
晨起时建议喝一杯白开水，不要选择盐水、蜂蜜水或者是苏打水，这些水不适合所有人，存在一定的弊端。喝水量保持在100ml左右即可，注意小口慢饮，喝水可以帮助稀释血液、润肠通便，对于改善便秘有帮助。
6、好好吃早饭
早餐一定要吃好，吃一顿好的早餐可以帮助身体补充能量和营养，建议占全天总热能的30%。食物尽可能多样化，以奶、豆、果蔬类、谷薯类的食物为主，动物性食物也可以适当摄入，注意不要吃太多。
总而言之，晨起后想要更好的养生，要注意做好上述的这些事情，至于是先刷牙还是先喝水，主要还是看各自的喜好，不用过分纠结。
参考资料：
[1] 《【日历】早晨起床到底先刷牙还是先喝水？终于有答案了！》.CCTV生活圈.2022-06-26
[2] 《不吃早餐，心血管病风险高八成！还会惹来其他5种病》.生命时报.2021-01-27
[3] 《坚持“早起”的惊人变化，这样的人生赚翻了》.生命时报.2017-04-02