男生“断崖式衰老”变大叔! 加速衰老的6个生活习惯, 一定要改!
明明才26岁，却像40多岁！近日，一则“26岁小伙断崖式衰老成地中海大叔”的新闻引发关注。
据山海视频报道，甘肃兰州的乔女士（化名）和丈夫在2019年结婚，婚后丈夫经历了“断崖式衰老”，今年丈夫才26岁看起来却像40多岁。
乔女士介绍，丈夫是1998年出生的，2019年结婚。婚后丈夫生活作息发生了变化，经常凌晨一两点都不睡觉、玩手机，爱吃高油重盐的食物，总感觉压力大。之后就出现了严重脱发，变成了“地中海大叔”，现在出去别人都觉得他40多岁，同龄人都喊他叔叔。①
加速衰老的6个生活习惯，一定要改
1. 习惯熬夜晚睡
如今很多人习惯了晚睡熬夜，经常熬夜追剧、刷短视频，但熬夜晚睡也是加速衰老的习惯之一。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚2017年在接受健康时报采访时表示，通宵玩乐会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。
熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁），熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。②
2. 习惯久坐不动
很多人习惯了上班一坐一上午，回家也是坐着或躺着，基本没有运动量。广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在健康时报刊文表示，久坐不动也是导致衰老的原因之一。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。③
3.习惯吸烟饮酒
吸烟会使人面部衰老更快，脸看上去会比实际年龄老。吸烟会导致面色蜡黄，双颊凹陷，从而让你看起来更憔悴，更显老；喝酒同样会加速衰老，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽2018年在健康时报刊文表示，酒精进入体内所产生的自由基，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。④
4.压力大不倾诉
生活中总有一类人不爱与人倾诉、经常生闷气，压力大也经常自己扛着。2023年4月，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变衰老！⑤生活中我们也经常听到或看到，压力太大一些白头的新闻。所以一定要学会倾诉、沟通，学会释放压力。
5.饮食过油过咸
饮食过油、过咸、过甜……都不是一个健康饮食。广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红2016年在健康时报刊文介绍，饮食过咸可导致面部细胞脱水；过甜导致过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性；高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。③
6.从不重视防晒
有案例显示，一些长途司机左右脸衰老程度不一致。这种不一致性主要是由于长时间阳光照射，导致一侧面部皮肤老化加速。中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年在健康时报刊文指出，皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较多，最好做好防晒。⑥
这3个年龄段容易“断崖式衰老”
2019年《自然·医学》杂志刊发了一项研究发现，衰老并不是匀速发生的。人的一生要经历3个年龄衰老的转折点。在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！因此，“断崖式衰老”往往发生在这3个年龄。
研究截图，健康时报译
研究人员分析了4000多人的血浆样本，他们年龄18-95岁之间。通过对血液中2925种血浆蛋白的含量变化分析，发现有一些血浆蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。于是发现了三个衰老的转折点分别在：34岁、60岁、78岁的年龄出现。⑦
研究截图，健康时报译
一、34岁时：“颜值”上衰老最明显
研究发现34岁的突然衰老在“颜值”上体现得最明显，参与结构途径的蛋白质大幅下调，如细胞外基质相关的蛋白质大量减少⑦。
二、60岁时：“健康”上衰老最明显
60岁的断崖式衰老在“健康”上体现得最明显：60岁时，激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈⑦。60岁后，也正是癌症、心血管疾病、慢性疾病的高发年龄。
三、78岁时：“行动”上衰老最明显
研究发现，78岁时在血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈⑦。此时也正是多数这个年龄段的老年人开始出现“行动不便”。
本文综合自：①2024-03-04山海视频微博《26岁小伙长期熬夜老成地中海大叔》②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.③2017-06-20健康时报《人到中年熬不起》④2016-06-17健康时报《为何你比别人老得快》⑤2018-12-21健康时报《饮酒使人衰老》⑥Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015⑦2018-04-27健康时报《皮肤科医生的护肤招》